Samoobserwacja i świadomość czyli jak złe nawyki wpływają na Twoje zdrowie?
Czy kiedykolwiek zastanawiałaś się, jak codzienne nawyki mogą wpływać na Twoje zdrowie intymne? Fizjoterapia uroginekologiczna często zwraca uwagę na te subtelne, ale istotne aspekty, które mogą znacząco wpływać na kondycję naszego ciała. - Marta Kulesza, fizjoterapeutka uroginekologiczna w naszej Klinice Anclara.
Najważniejsze zasady z życia codziennego w zakresie fizjoterapii uroginekologicznej
Nie wydmuchuj nosa, siedząc na toalecie!
Podczas siedzenia na toalecie mięśnie dna miednicy są w stanie rozluźnienia. Dmuchanie nosa w tej pozycji wzmaga ciśnienie w jamie brzusznej, co prowadzi do nadmiernego obciążenia tych mięśni. W dłuższej perspektywie może to osłabić dno miednicy, zwiększając ryzyko problemów takich jak nietrzymanie moczu.
Nie idź do toalety "na zapas"!
Toaleta to nie jest miejsce na nadmierne planowanie! Nauka oddawania moczu "na zapas" powoduje, że pęcherz zaczyna dostosowywać się do opróżniania przy małych ilościach moczu, co może prowadzić do nadreaktywności pęcherza. Ważne jest, aby normalizować ten nawyk również u dzieci, które kształtują swoje przyzwyczajenia od najmłodszych lat.
Unikaj podnoszenia ciężkich przedmiotów na bezdechu!
Podnoszenie na bezdechu może niespodziewanie zwiększyć ciśnienie w jamie brzusznej. Aby chronić swoje dno miednicy, staraj się wykonywać wydech podczas podnoszenia ciężarów. Dzięki temu Twoje mięśnie aktywują się w odpowiedni sposób, chroniąc Cię przed urazami.
Pozostaw telefon za drzwiami toalety!
Spędzanie czasu w toalecie z telefonem może wydawać się niewinne, ale może prowadzić do nieprzyjemnych skutków, takich jak zaparcia, hemoroidy i osłabienie mięśni dna miednicy. Długie siedzenie w tej pozycji nie sprzyja zdrowiu pęcherza moczowego ani jelit.
Unikaj klasycznych brzuszków!
Choć tradycyjne brzuszki były uważane za skuteczny sposób na płaski brzuch, mogą nie być odpowiednie dla każdego. Zwiększają ciśnienie w jamie brzusznej, co może osłabić dno miednicy i pogłębiać rozejście mięśnia prostego brzucha. Na szczęście istnieje wiele innych ćwiczeń, które oferują korzyści bez ryzyka. Wybierając odpowiednią aktywność fizyczną, z pewnością poprawisz wygląd swojego brzucha.
Warto zwrócić uwagę na to, jak niewielkie zmiany w codziennych rutynach mogą przynieść korzyści dla zdrowia intymnego. Świadomość i poprawa nawyków w tym zakresie są kluczowe dla utrzymania dobrej kondycji fizycznej. Dzięki fizjoterapii uroginekologicznej możemy nauczyć się, jak dbać o nasze ciało w odpowiedni sposób, minimalizując ryzyko problemów zdrowotnych w przyszłości. Zacznij już dziś przyglądać się swoim nawykom i wprowadzać stopniowe zmiany dla lepszego samopoczucia!
