Antyoksydanty są kluczowe w ochronie komórek przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki, które przyspieszają proces starzenia się skóry i wpływają na zdrowie włosów i paznokci. Suplementacja odpowiednimi antyoksydantami może wspomóc regenerację skóry, poprawić jej wygląd oraz zwiększyć wytrzymałość włosów i paznokci. W ostatnich latach pojawiły się nowe badania, które pozwalają lepiej zrozumieć, jak poszczególne antyoksydanty wpływają na te aspekty zdrowia, a także określają optymalne dawki suplementów.
Skóra jest najbardziej narażona na szkodliwe działanie wolnych rodników, szczególnie pod wpływem promieniowania UV, zanieczyszczeń powietrza oraz stresu oksydacyjnego. Antyoksydanty, takie jak witamina C, witamina E, polifenole i karotenoidy, mogą pomóc w ochronie skóry przed tymi uszkodzeniami, a także przyspieszyć regenerację i poprawić jej elastyczność (Tran i wsp., 2023).
Witamina C jest silnym antyoksydantem, który wspomaga syntezę kolagenu, białka odpowiedzialnego za jędrność i elastyczność skóry. Badania opublikowane przez Pullar i wspólników (2017), wskazują, że suplementacja witaminą C w dawce 500 mg dziennie może znacząco poprawić wygląd skóry, redukując zmarszczki oraz poprawiając jej ogólną strukturę i jędrność. Witamina C jest również skuteczna w ochronie przed fotostarzeniem, zmniejszając szkodliwe efekty promieniowania UV (Farris, 2020).
Suplementy z antyoksydantami
Witamina E działa ochronnie na skórę, zwłaszcza w kontekście uszkodzeń wywołanych promieniowaniem UV. W badaniach przeprowadzonych przez Berardesca i wspólników, suplementacja witaminą E w dawce 300 mg dziennie przez 12 tygodni skutkowała zmniejszeniem widoczności uszkodzeń skóry spowodowanych słońcem, takich jak przebarwienia czy zmarszczki. Witamina E wykazuje także działanie przeciwzapalne, pomagając w redukcji stanów zapalnych skóry, takich jak trądzik czy łuszczyca.
Włosy, podobnie jak skóra, są narażone na stres oksydacyjny, co może prowadzić do ich osłabienia, wypadania oraz przedwczesnego siwienia. Antyoksydanty odgrywają kluczową rolę w ochronie mieszków włosowych przed uszkodzeniami i wspomagają wzrost zdrowych włosów.
Biotyna (witamina B7) i witamina C to dwa składniki, które wykazują szczególne korzyści dla zdrowia włosów. Biotyna jest znana ze swojej roli w poprawie kondycji włosów, paznokci oraz skóry. W badaniu opublikowanym w Journal of Dermatology and Therapy (2024), wykazano, że suplementacja biotyną w dawce 2,5 mg dziennie przez 6 miesięcy poprawiła gęstość włosów i zmniejszyła ich wypadanie. W połączeniu z witaminą C, biotyna pomaga w produkcji kolagenu, co poprawia strukturę włosów i wspomaga ich wzrost.
Ekstrakt z zielonej herbaty jest bogaty w polifenole, które mają silne właściwości antyoksydacyjne. Badania przeprowadzone przez Choi i wspólników (2024) wykazały, że suplementacja ekstraktem z zielonej herbaty (w dawce 500 mg dziennie) może pomóc w walce z łysieniem, poprawiając zdrowie mieszków włosowych. Co więcej, witamina E, w połączeniu z ekstraktem z zielonej herbaty, wykazuje korzystny wpływ na mikrokrążenie w skórze głowy, co sprzyja wzrostowi zdrowych i mocnych włosów (Serruya i wsp., 2021).
Paznokcie, podobnie jak skóra i włosy, mogą odczuwać skutki stresu oksydacyjnego, objawiające się ich łamliwością, osłabieniem i utratą blasku. Suplementacja odpowiednimi antyoksydantami może pomóc poprawić ich wytrzymałość oraz wygląd.
Witamina C, jako silny antyoksydant, wpływa na produkcję kolagenu, który jest niezbędny do utrzymania zdrowych paznokci. Badania opublikowane przez Martínez-Ferrán i wspólników wykazały, że suplementacja witaminą C w dawce 500 mg dziennie przez 12 tygodni poprawiała kondycję paznokci, zmniejszając ich łamliwość i poprawiając ich strukturę. Witamina E działa ochronnie, redukując stan zapalny i przyspieszając regenerację tkanek, co wpływa na wzmocnienie paznokci (Martínez-Ferrán i wsp., 2022).
Selen jest minerałem, który pełni rolę w ochronie przed uszkodzeniami oksydacyjnymi i stanami zapalnymi. W badaniu przeprowadzonym przez Tóth i wspólników (2018) stwierdzono, że suplementacja selenem (200 mcg dziennie) znacząco poprawiała wytrzymałość paznokci, zmniejszając ich łamliwość i poprawiając ich ogólną kondycję.
Suplementacja antyoksydantami, takimi jak witamina C, witamina E, biotyna, ekstrakt z zielonej herbaty i selen, ma pozytywny wpływ na zdrowie skóry, włosów i paznokci. Głównym źródłem antyoksydantów w diecie powinna być zbilansowana dieta, pełna świeżych, sezonowych warzyw i owoców. Natomiast w celu uzupełnienia zapotrzebowania dawki tych składników, w formie suplementów, mogą wspomagać regenerację, poprawiać strukturę tkanek i chronić przed stresem oksydacyjnym, co wpływa na ich młodszy i zdrowszy wygląd. Należy jednak pamiętać, aby suplementacja była zgodna z zaleceniami specjalistów, a dawki nie przekraczały rekomendowanych wartości, aby uniknąć skutków ubocznych.
Bibliografia
- Tran, J. T., Diaz, M. J., Rodriguez, D., Kleinberg, G., Aflatooni, S., Palreddy, S., Abdi, P., Taneja, K., Batchu, S., & Forouzandeh, M. (2023). Evidence-Based Utility of Adjunct Antioxidant Supplementation for the Prevention and Treatment of Dermatologic Diseases: A Comprehensive Systematic Review. Antioxidants (Basel, Switzerland), 12(8), 1503. https://doi.org/10.3390/antiox12081503
- Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. C. M. (2017). The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients, 9(8), 866. https://doi.org/10.3390/nu9080866
- Yelich, A., Jenkins, H., Holt, S., & Miller, R. (2024). Biotin for Hair Loss: Teasing Out the Evidence. The Journal of clinical and aesthetic dermatology, 17(8), 56–61.
- Berardesca, E., & Cameli, N. (2021). Vitamin E supplementation in inflammatory skin diseases. Dermatologic therapy, 34(6), e15160. https://doi.org/10.1111/dth.15160
- Choi, J. Y., Boo, M. Y., & Boo, Y. C. (2024). Can Plant Extracts Help Prevent Hair Loss or Promote Hair Growth? A Review Comparing Their Therapeutic Efficacies, Phytochemical Components, and Modulatory Targets. Molecules (Basel, Switzerland), 29(10), 2288. https://doi.org/10.3390/molecules29102288
- Serruya, R., & Maor, Y. (2021). Hair growth-promotion effects at the cellular level and antioxidant activity of the plant-based extract Phyllotex™. Heliyon, 7(9), e07888. https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2021.e07888
- Martínez-Ferrán, M., Cuadrado-Peñafiel, V., Sánchez-Andreo, J. M., Villar-Lucas, M., Castellanos-Montealegre, M., Rubio-Martín, A., Romero-Morales, C., Casla-Barrio, S., & Pareja-Galeano, H. (2022). Effects of Acute Vitamin C plus Vitamin E Supplementation on Exercise-Induced Muscle Damage in Runners: A Double-Blind Randomized Controlled Trial. Nutrients, 14(21), 4635. https://doi.org/10.3390/nu14214635
- Tóth, R. J.; Csapó, J. The Role of Selenium in Nutrition – A Review. Acta Universitatis Sapientiae, Alimentaria. 2018, 11(1), 128–144. DOI: 10.2478/ausal-2018-0008
